[2004-08-02] [老年保健]助老人入睡的良方

　不少老年人身體本無大礙，但入睡難，卻是常事。現介紹一種不必練功、不需吃藥的「安眠三步法「，只要睡前堅持做，不僅可安然入睡，而且還能起到保健防衰之效果。

　第一步，熱水搓浴腳。取熱水半盆，水要沒過踝部，泡15分鐘左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右，直到搓得腳板發熱為止，最後用乾毛巾擦乾。此法可起到加速血液循環、防感冒、促睡眠、強身的作用。

　第二步，雙手緩揉腹。平躺床上，放鬆肌肉，先用右手按順時針方向圍繞臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後再重複一次，動作宜輕緩柔和，呼吸應自然均勻。此法有助於腸胃及腹壁肌肉強健，增加消化液分泌及胃腸蠕動。幫助消化與吸收。對慢性胃炎、便秘及腹脹等也有一定療效。

　第三步，十指頻搔首。用手左右開弓，從頭前額往後搔100次，由輕至重，由緩到快，搔得兩手發酸，頭皮發熱，邊搔邊數，到100下時自然停下，不再旁顧他事，倒床不久即可入睡。該法能使腦神經得到保養，有安神之功效，對頭髮生長、減少脫發有裨益。

　以上三法每次可選做1、2種，三法依次做更好，貴在堅持，日久定能收到良好的效果。（來源：中國導醫網）