[2005-05-30] 運動不足 可以致命

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　專家建議市民每周至少做三小時運動，老人家可耍太極保持身體健康。

　【本報訊】市民工作忙碌導致運動量偏低，或會患上多種慢性疾病。香港體育學院運動醫學顧問龍涵輝建議，市民每周至少做三小時運動，即使在辦公室也可多做伸展運動，如轉動手腕等柔軟體操，並因應年紀需要加強身體機能，減低發病率，從而紓緩醫療負擔。

　世界衛生組織(WHO)的資料顯示，約六成人死於高血壓及血脂高等疾病，究其原因，多是生活習慣欠佳、缺乏運動所致。世衛建議，成年人每日至少運動半小時，青少年則起碼一小時。龍涵輝說，市民應按年齡自行決定運動量，長者不應做過份激烈的運動，「他們的骨質疏鬆，過激或會導致骨折。」長者應以溫和的方式鍛煉體魄，例如步行和耍太極，增強平衡力及靈活骨骼。

　龍涵輝建議，若無暇到運動場跑步或打球，可做一些簡單運動，例如跳繩及拉筋，加強心臟機能，有助血液循環及心肺發展，又可靈活骨骼及關節。

　上班一族經常坐於辦公室內，可多做伸展運動，例如轉動手腕、扭動肩膀等，紓緩肌肉疲勞，一個姿勢持續太久會引致肌肉疼痛及繃緊。