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李 暉
八段錦是我國著名的養生運動，以練氣為主，練力為副。強外在之肌腱，以壯內在五臟。雖不似西方的動態帶氧運動，卻在內氣的運轉下，特別有益於心血和肺氧的循環，練後身體發熱出汗，長期練習與帶氧運動一樣具瘦身功效。
第一段錦：雙手托天理三焦
此動作外主練頸肩上下活動，動作要柔順，宜緩不宜急。內主練心，能健脊椎，擴胸腔，理氣血，穩情緒。
第二段錦：左右開弓似射雕
此動作外主練下盤肌腱，內練肺腑，能強化大腿，擴大胸腔，但動作幅度較大，練習者開始時不一定要蹲得太低，應逐步加強下蹲度。
第三段錦：調理脾胃須單舉
此動作外主練掌及兩肋肌腱，對脾臟有按摩作用，加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痲痛等症狀。
第四段錦：五勞七傷往後瞧
此動作外主練頸椎左右及向後活動力，透過守意帶氣，促進血氣運行，強化項椎，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合長期在電腦前工作的朋友。
第五段錦：搖頭擺尾去心火
此動作主要練腰，重量平均落在兩腳後，要求身體有較好的平行力，故向前俯時要量力而為。此動作幅度較大，帶氣帶氧量較大，有助去心火，情緒暴躁的症狀。
第六段錦：背後七顛百病消
此段因為有提臂縮肛及突然全身放鬆的動作，有助改善膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症。練習者需注意體能，當全身後仰時，小心出現後仰不穩跌倒或頭暈情況。
第七段錦：攢拳怒目增氣力
此段因有前衝拳動作，力向外推，用意將體內濁氣帶出體外，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力，記得最後收功，仍守意於丹田。
第八段錦：兩手攀足顧腎腰
此段動作幅度最大，腰腿經脈都得以運動，透過手的熱量按摩腎臟，更能舒腎活氣，抗老延年。（三）
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