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李 暉
據美國專家研究報告指出，老人最常見的意外受傷就是跌倒，雖然跌倒聽起來不是什麼大事，但對於年老的長者，他們卻會因為一次跌倒而引致骨折、肌肉拉傷、韌帶斷裂甚至其他更嚴重的失血性創傷。所以防跌已成為長者首要注意的事項，預防長者跌倒，一方面可從家居擺設上做些功夫，另一方面就是讓長者強化本身體質，減低他們在意外中受傷的程度。
由於練習太極拳能讓全身肌肉及內在器官都參與活動，並在意念的支配下便氣運經絡，對強化骨骼肌肉有很大的幫助。甚至美國專家亦在報告中圖文並茂地指出太極拳的確對骨骼強化有極大幫助，蒙香港醫管局之邀，我把美國專家報告中列出的太極拳圖加以整理排序，設計出防跌十式，這十式最大的特色是活動空間較小，注重下盤前後左右一兩步間的練習，長者即使在家中亦可隨時練習。
第一式：起式。全身放鬆，並步站穩，左開步站立，兩臂平，舉屈膝按掌。注意呼吸細緩長。
第二式：攬雀尾。收左腳手抱球，上左步合手，弓步向前掤，左轉體旋臂，右轉體旋臂，轉正弓步前擠，兩手平分，後坐按掌，弓步前推。練習時按體能左右重複數次，主練膝蓋及大腿肌，使上身向後時下盤仍能平衡。
第三式：雲手。收左腳、右擺掌，左移左掤右下採，左轉腰變掌收右腳，右開步重心右移，右掤臂、左下採，收左步翻掌。練右邊時則相反。這一式練的是左右平衡，注意練習時雙腿要微曲，太直易失平衡。
第四式：高探馬。後坐左前右後翻掌，轉身屈肘提左腳，左虛步右推掌，左臂屈肘後撤。這一式練的是前向平衡，當一條腿提起時，重心自動轉移到另一條腿上。（一）
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