 放大圖片
■老翁自山頂倒行落山、不慎墮水坑受傷，警員到場調查。
【本報訊】一名六旬男子，獲悉倒後行可強身健體，遂於過去兩月努力不懈地進行倒行晨運，惟昨晨當他在山頂夏力徑倒後步行下山途中，疑因無法掌握路面情況，行至彎位時不慎被路邊水坑石壆絆倒，墮下逾1米深水坑受傷，需由其他行山人士合力救起報警送院，治理後幸無大礙。
04年證實患上結腸癌並接受切除手術的民建聯主席馬力，據說亦是這種倒後行運動的獲益者。當年馬大病初癒，但精神一天好過一天，更「肥咗又靚仔咗，當被問及「養生之道」時，他曾表示因醫生傳授他「倒後行」運動秘方，又說「倒後行」在廣州一帶十分流行。
頭部受傷 行山客救起
不慎墮坑受傷男子姓趙(60歲)，前額撞傷，經敷治後無礙出院。他表示，自己仍未退休，20多年來均喜愛行山，身體向來健康。約2個月前，有朋友向其推薦倒後行運動，聲稱對身體有益，他於是開始嘗試，惜迄今並未見顯著效果。
昨晨8時許，趙從山頂夏力徑出發，準備以倒行方式落斜2800米至旭龢道為終點。及至中途約1800米位置赫頓道「松林廢堡」對開時，他疑一時不慎，無法看到身後有一個左彎，繼續直行而下，結果被路邊一道石壆絆倒，應聲跌下路旁2米闊、1米深水坑中，頭部受傷流血。適時，有其他行山人士經過，見狀即合數人之力將其救回路面，並報警求助。救護員到場，將趙救起送院治理。
倒後行運動始於上世紀70年代，首先於歐美國家流行。物理治療師指出進行倒行運動時，可鍛煉大腿四頭肌的內側肌，使之收縮，有助增加膝蓋的穩定性及減少膝痛。
倒行運動 助收腹護脊
此外，倒後行亦會令到腹部拉扯，不單能收肚腩，當腰腹肌肉較為結實時，亦可加強保護脊骨。另有研究亦指出，倒後行的體力消耗較向前行多30%，若目的是減肥，倒後行的效果較大。倒後行運動亦可增強肌肉協調、提升身體平衡力、促進血液循環等、增加長者平衡力，以及穩定足踝，減低扭傷的機會等。
治療師倡結伴行防意外
由於倒後行會因視線受局限而容易發生跌倒或撞傷的意外，故有物理治療師建議，開始倒行運動時，宜在有扶手的地方或在熟悉、少人及少障礙物的環境下進行。最安全為「5．4步法」，即向前行5步，便倒行4步，之後再前行4步，倒行5步，此步法所需範圍較細，就算在家也可進行。此外，亦可以找同伴協助，方法是一人如常向前行，而向後行的一位則與向前行者面對面行，由向前行者做引領。
|
放大圖片
