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■勞永樂醫生(左)和漁護署郊野公園護理主任李英銘表示，醫學會和漁護署均有編印遠足指引，市民可作參考。本報記者羅敬文 攝
【本報訊】(記者 羅敬文)遠足有益身心，但原來陪伴左右的樽裝電解質飲料，卻非補充流失水份的最佳飲品。醫生勞永樂表示，在炎熱天氣下遠足容易中暑，遊人應以每小時750毫升食水，計算行程所需用水，而運動後應以清水解喝，補充水份：「只要有均衡飲食，運動後的電解質也不會有太多損失。」
忌怕小便而少飲水
炎熱天氣下倍添中暑風險，似乎是「輕而易舉」的遠足活動，也應準備充足，以免樂極忘形。
醫生勞永樂形容遠足是「粗重的活動」，若每周沒有3天連續運動半小時，便應選擇適合一家大小的家樂徑。近月天氣炎熱，不妨選擇天未光或夜遊郊野公園，既可減低中暑風險，更可欣賞郊野獨特的一面。
抽筋是暑熱的初期症狀，若未加理會可引致中暑昏迷。勞永樂表示，市民不應為恐怕在郊野小便而少飲水，抵達郊野公園起步點應有「急尿」的感覺，才反映離家時已飲用足夠水份。他又稱，在計劃行程時，應以每人每小時750毫升食水計算所需的食水，並應戴上闊邊帽子、穿鬆身衣服，否則便容易有中暑危機。
他又稱，日常均衡飲食已有足夠電解質，運動時流失的電解質也不多，毋須特別補充。而坊間的電解質飲料「太甜」，宜以清水1比1加以稀釋，而遠足時應避免穿深藍衣服，因它們最惹蚊。
漁護署郊野公園護理主任李英銘說，市民遠足時應結伴同行，量力而為，勿向高難度挑戰。
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