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■悠長暑假即將完結，各位小朋友們身心是否已經ready？作為家長的你，又可以如何協助呢？
文：馮婷婷
轉眼已到8月底，下星期一便是開學的大日子，相信各位家長都忙著為子女準備書本、校服等。今次特別請教了基督教聯合那打素社康服務物理治療師張凌恩及基督教聯合醫務協會聯合情緒健康教育中心主任邱敏儀，講解怎樣令子女為開學作好準備。
書包過重 阻礙發育
為人父母，最關心的莫過於子女的健康和發育，因此很多人都關注書包過重的問題。但書包怎樣才算是過重呢？物理治療師張凌恩解釋：「據教育統籌局的指引，學童的書包重量不應超過身體重量的15%，部分歐美國家則建議書包重量應少於學童體重的10%。」
「書包過重會令學童肩膊及腰骨肌肉緊張，久而久之導致肌肉及關節勞損，出現疼痛。小朋友處於發育階段，骨骼中（多在大腿和小腿位置）有一種叫做骨骨后的組織，幫助他們發育成長和增高。若書包長時間過重，骨骨后會被壓住，導致生長和增高的功能停滯不前，最終阻礙小朋友的發育。」
家長和學校都應盡量為學童減輕書包的重量，例如培養小朋友每天收拾書包的習慣、選用質輕而耐用的書包、筆盒和文具等，以及向他們講解揹書包的正確方法和姿勢。學校則可多設儲物櫃，讓學童可以選擇性攜帶需要的課本。這不但可以解決書包過重的問題，同時也可訓練小朋友的自制能力。
選鞋不當 傷及腰背
除了書包外，每天穿著上學的鞋其實也非常重要，選擇不當的話，有可能影響小朋友的足部發展，令腳踝出現勞損。「穿著不適合或質素差的上學鞋，會損害腳趾和腳板，嚴重的話會導致扁平足，即足弓幾乎貼地，加速腳板肌肉勞損，最後導致腰部及脊骨毛病。」
「所以父母要小心為子女選擇上學鞋。首先後跟（蹬）要夠堅硬，像波鞋般牢固，才可保護腳踝，不要選擇像布鞋般軟身的鞋。鞋底中間部分要夠堅固，最好有鐵或鋼板的硬度，才足夠承托身體重量，保護足弓，選購時可用手擠壓鞋身作測試。」
小朋友的腳掌不斷長大，所以張凌恩建議家長選購鞋頭較闊的鞋，尺碼最好大半號，避免出現頂趾情況，另外每隔幾個月至半年檢查子女的鞋是否仍然合穿。
調整時鐘 準備上學
「硬件」方面如書包、鞋子固然重要，但家長也不要忽略「軟件」部分，即小朋友的心理。畢竟度過了漫長的暑假，小朋友可能會有「長期後遺症」，不願上課，要避免情況出現，聯合情緒健康教育中心主任邱敏儀建議：「家長在子女開學的一星期前開始準備，逐步預習上學的時間表，包括起床、進食和睡眠時間。另外應盡量避免參與過激的活動，如整夜看電視、上網、打機、MSN等，協助子女調節生理時鐘，適應上學的節奏。」
家長亦可協助子女預習課本的首數課，讓他們收拾心情，迎接開學，同時可增強他們的學習能力，建立自信，營造愉快的開學生活。
熟習環境 安心上課
「如果子女今年開始於一間新學校就讀，家長可於暑假期間帶子女到新學校參觀，熟習乘坐的交通工具和學校環境。家長可多主動與老師、校工或其他家長交談，藉此讓孩子有機會認識其他同學，盡早建立關係，避免開學時有孤單害怕的感覺。」
不過無論是新校還是舊校，家長在開學初期應多留意子女的上學情況和心情變化，多與子女交談，了解校園生活、師生和朋輩關係，讓子女知道父母對自己的關心。另外也可預早與子女一同執拾書包和開學用品，使開學前有充足準備，減少遺忘和緊張的感覺。
學習玩樂 發揮潛能
不少家長望子成龍，為子女報讀一大堆補習班、課外活動班、興趣班等，不過記緊要尊重孩子的興趣，切忌「人有我有」的心態。「在報讀前，父母應先衡量孩子的學習成績，了解是否需要為子女安排補習班。興趣班則應以持久地建立興趣為目標，使子女在學業以外，有個人的潛能發揮。」
「時間分配也很重要，否則會令子女無所適從，不懂珍惜或不集中上課，浪費時間。如同時報讀多項課外活動或興趣班時，子女可能只懂嬉戲，未能認真學習。過分投入參與課外興趣的話，也有可能影響學業。因此，家長要明白『適可而止』才是重要。」
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