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上期談到有關重量或阻力訓練有助加強關節和肌肉的力量。這一部分的鍛煉經常被一般人士忽略，尤其是女士或長者。對女士來說，一些錯誤觀念認為重量訓練會令到身體肌肉發達而變得男性化，所以都不大願意參加。而長者則擔心自己的關節和肌肉因為退化而不勝負荷，怕因此而弄傷自己，因此也不願意做重量訓練。事實剛好相反，女性在經過有系統和定期的重量訓練，肌肉和骨骼系統變得更加強壯，有助維持身體的正常姿勢，特別是從事文職的女性，當長時間坐著和處理電腦上的文件工作，肩頸背和手部的肌肉群都容易造成慢性疲勞或疼痛，適當的重量訓練便可以避免或減少這方面的問題。
此外，一些準備要懷孕的女性，更加應在早8至12個月開始加強身體各主要部分肌肉的力量，這樣有利女性在懷孕時身體要負擔額外重量的能力，同時有助女性應付自然生產嬰兒的體力負荷，以及之後手抱嬰兒所需的體力。
至於長者，透過重量訓練可以延遲關節和肌肉的退化，增加四肢和身體活動的能力，減少因關節或肌肉力量不足而跌倒的機會。最近外國愈來愈多學術研究支持長者參加定期而有系統的重量訓練，就算一些長者沒有這方面的經驗，但經過合格導師的指導和鍛煉，身體關節和肌肉都變得強壯，活動能力也增加，且減少依賴別人幫助的需要。因此，我們必須要改變以往對重量訓練的觀念，因為重量不一定是大型的舉重鐵餅或啞鈴，它可以是健身器械上任意選擇的重量，也可以是彈性橡筋的拉力，甚至一樽水都可以作為鍛煉的工具。 ■香港浸會大學體育系主任鍾伯光
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