近年，正向心理學已是心理學的主流之一，而且廣泛用於心理健康及情緒病的預防及治療。我們不時會聽到一些專家或輔導者建議我們要「活在當下」，但何謂「活在當下」，似乎不同人有不同的解釋。有人認為是忘記過去、努力面前；或者抓緊現在、享受今天......看來沒有一個一致的說法。
其中一個論點，似乎綜合了一些常用的正向心理學方法，用以改變我們的思想方式，可能有助處理負面情緒和焦慮，現簡述如下。
昨天不可改 明天不可測
昨日（過去）的事：很多時我們受過去的經驗及往事影響，留下陰影，或有悔咎、自責、憤怒，又或者對自己或身邊的事物缺乏信心，對將來感到悲觀。不過，過去的事情已發生了，現在後悔自責也沒有用，不能改變什麼。所以，我們應從過去的事汲取教訓，避免以後再犯同樣的錯誤。除此之外，便要學習放下。可以說，不要活在過去，又或者是學習「選擇性失憶」。
明日（將來）的事：我們確要對人生有計劃，對事情有預算，以減低意外或事情變得失控的機會，但明天最終會發生什麼事，我們無法預知，亦不能完全控制。極其量在可行範圍內作準備，事情最終如何發展難免有變數。所以，太過為明天憂慮和籌算，無益亦無用，亦很大機會徒然勞苦，甚至失眠焦慮。
今日（現在）的事：我們最應及最能夠做的，就是集中精神，聚焦、專注手上的工作或事情，盡可能做到最好。而且，這亦有助增加做事的效率和準確性，增加順利完成的機會。
每天用幾分鐘寫下3件事
除了以上的心態改變外，有什麼行動上的功課可作配合呢？我曾聽說一個方法，就是養成用每日寫一段簡單日記的習慣，去處理當日的負面思緒及焦慮。例如，在完成一天的生活和工作後，用幾分鐘的時間，寫下3件事：今天最討厭或失敗的事，今天感恩的事，最後是明天的計劃或目標。
寫下不愉快的事，是要練習放下、不再去重複回想；感恩，是要提醒自己，今天遇到的好人好事；至於寫下明天的目標，便是要嘗試放下焦慮和擔心。
事情辦完後，將工作暫時放下，關上電腦，轉而做身心鬆弛的活動，並大可睡一個好覺，明天的事明天才算了。以上的調解煩惱、處理壓力和焦慮的方法，是我對「活在當下」的演繹，大家不妨參考，並且嘗試一段時間，看看是否有幫助。 ■香港心理衞生會委員 賴子健醫生（精神科專科）
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