[2001-06-11] 美健與食療：青年腰背肌勞損
筆者最近接觸到兩位年青患病者（三十五歲以下），兩人不約而同脊椎側凸、骨質增生、腰背肌慢性勞損。
兩人腰椎和肌肉的情況竟然像五十多歲的人（在正常情況下）。縱觀近年，腰肌慢性勞損的青年人竟比比皆是。而急性腰扭傷的情況亦很普遍，這說明年青人們的肌肉柔軟度和彈性大不如以前，究竟如何減低急慢性腰肌勞損呢？
（一）勞損的原因：
腰部運動是通過腰脊椎周圍肌群、韌帶、筋膜、關節囊等組織的有機協調，而完成腰部前屈、後伸、左右側彎和左右旋轉多體位的運動。如果在種種外因和內因的作用下，使這些肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等組織的弁鄐ㄗ騣捸A腰部的動態平衡受破壞，就會造成腰部軟組織的急性損傷。當急性損傷得不到適當的治療時，時間一長很容易形成慢性勞損。
若發現有以上的情形，則應嘗試用以下的方法：
強脊訓練：
平躺床上，面向上，雙手放於頸項下，雙腿彎曲豎起，到不能再上然後慢慢吸氣，臀部慢慢向上升起，到不能再上升，就慢慢呼氣，然後臀部慢慢向下放，直至再平放床上。
每天做幾次，長此以往對背肌和脊椎有極大的好處。 何絲琳
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