[2003-10-15] 萬象追蹤：長壽養生有道

葉　欣

　一個人是否長壽，很大部分取決於遺傳。然而，日本「沖繩百歲人瑞研究」的威爾克斯警告，遺傳到好基因並不表示就百毒不侵，這好比賓士轎車不好好保養，還不如擁有一部保養得宜的日本普通私家車。以下是一些養生之道：

　運動—規律運動不只能維持柔軟度、關節韌性和平衡感，還能保持心智機敏以及心臟血管系統的健康。走路和瑜伽特別對維持小腹肌肉的強健有幫助。一項在《運動醫學與科學期刊》上刊出的加拿大研究發現，腹肌弱的受試者死亡率較高。

　睡眠—最近美國癌症協會所做的一項調查發現，平均每日睡眠七小時的受試者死亡率最低；然而，過之或許比不及還糟：每晚睡九小時比每晚睡四小時還危險。專家指出，過多的睡眠可能導致沮喪、倦怠跟心理活動遲緩，以上已證實是長壽的大敵。

　飲食—良好的飲食習慣可能是僅次於優秀基因的最重要長壽因素。標準的陳腔濫調都適用，少肉多蔬果，以及未加工的碳水化合物如稻米，蛋白質應大部分來自魚或豆類；一項長期研究顯示，每日小酌一杯葡萄酒、啤酒或其他酒類可以顯著降低冠狀動脈疾病與心臟病的風險。

　性—《英國醫學期刊》刊出的一項一九九七年調查，對九百一十八名四十五歲到五十九歲的男性進行為期十年的追蹤，結果發現那些一個月射精不到一次的人，比起每周至少有兩次高潮的男性，在研究期間死亡的可能性要高出一倍。

　婚姻—蘭德智庫老年研究中心的一篇報告證實，已婚男性比單身貴族長壽。老人學家猜測：可能是因為穩定的家庭生活提供了較好的營養、生病時的細心照顧以及減少壓力等好處。

　生育—英國《自然》期刊刊出的一項調查發現，在三十歲或四十歲後才開始生育的婦女，壽命常常高於平均值。哈佛大學一項研究顯示，人瑞在四十歲以後才生第一胎的比例是平均值的四倍。