要求跪在地毯上練習，每個動作重複5次，每天早晚各一次。
1）髖部和肩部彎成直角，做爬行動作。
2）低頭，往膝部靠攏，保持兩手和兩膝不動，背部彎曲，然後挺直。
3）像貓一樣將背拱起。
4）然後把背部放下，頭抬起，臂部翹起，軀幹呈弓狀。
5）保持背部挺直，將一側手臂和對側腿抬起並伸直，與身體呈一直線，換另一側手臂和腿重複同樣的動作。（來源：中國健康網）
