坐廁姿勢
．雙腳放在約6吋的矮凳上
．上身放鬆向前傾，雙手放在大腿上
．腰背挺直，保持正常的脊彎度
肌肉控制
．腹壁肌收縮，增加腹壁內壓
．肛門肌肉放鬆
避免事項
．看報章、雜誌：如果看雜誌會影響集中力時，便不應一邊如廁一邊看報章。
．忍便：這習慣會使排洩系統混亂，打亂排便訊息。
．服用瀉藥：腸道會過於依賴藥物，嚴重者會破壞腸道細胞，致結腸黑變病。
．過份用力：不適當用力使腸道受力過度，破壞系統。
