[2005-06-26] 冬陽天地：運動與骨質疏鬆 放大圖片
梁冬陽
有不少人每星期都有做運動，但仍有骨質疏鬆。運動是重質又重量的事、預防骨質疏鬆的運動是「負重運動」。
平時，每個人所做的運動不同。
游泳是一種很好的運動，可以幫助加強心、肺功能、肌肉、筋膜的鍛煉，特別是有腰部、膝部、下肢毛病的人更有好處，但對骨質疏鬆卻是效果不太好。
行公園，手足運動，對一些老人家，是種很好的運動，如果本身有一些慢性病如血壓高、心臟病等，可以慢慢行平路，以增加心肺功能鍛煉。但老人家最好不要行樓梯，因不少老人家有膝蓋的軟骨退化，行樓梯會加重膝部痛。
跳健康舞和社交舞的時候，要小心，不要穿尖的高𤧟鞋，以免跌倒，扭傷腳部或腰部。
負重的運動並不是指上述的運動，而是要將沙包或含鉛條的帶子綁在足踝部位，每天去行公園或跑步半小時。這些沙包或含鉛條的綁帶在體育用品店可以買得到。
但最重要的是每個人的身體素質和狀況的耐受力也不同，所以一定要根據自己的個別情況而定，量力而行，循序漸進、慢慢遞增，一開始每天運動十分鐘，慢慢增加到二十分、三十分鐘，重量慢慢加上去。但如果不能負重則只可以慢步走或學習太極。
太極是一種很好的運動，可以鍛煉人的反應，手眼合一，平衡力，老人家最忌跌倒，因跌倒後可能會引起骨折，所以練太極的人，比較容易保持身體平衡，當突如其來的碰撞會自然而然地避開而化解。
家居的安全是防止老人跌倒重要的一環。特別是浴室，最好安裝有扶手，讓老人家沐浴時可以扶著，地面上要有防滑地氈，否則身上濕淋淋滴濕地磚容易跌倒。居屋要保持整潔，不要存放太多雜物，因老人家不捨得丟棄物件，什麼東西都積聚在家，容易絆倒。
每當老人出外時，最好要老人家和附近的鄰居，朋友一起出街，有個照應。我們提議老人家多些參與社區的活動，如太極班、氣功班，讓老人家參加多些群體生活，對他們的身心健康有所幫助，多些和別人溝通，不要讓他們悶在家裡，無所事事，多出外吸收新鮮空氣，強身健體，多多傾訴，相得益彰。
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