[2005-09-26] 翠袖乾坤：兒童健身操

李　暉

　香港的小朋友很幸福，物質不缺乏，而家長們很緊張子女的成長發展。除了關注他們的學業外，也會安排很多課外活動給他們，務求令他們可以得到均衡的發展。表面上，這是對小朋友百利而無一害，不過，過多的活動，把日程表填得滿滿的，導致家長與學生身心俱疲，結果當然是適得其反啦。

　要紓緩緊張及急促的生活節奏，讓小朋友身心得到充分休息，首先要選擇適合及小朋友有興趣的課外活動，其次要有適量的運動。在這裡介紹可以令小朋友身心放鬆的健身操，家長們也可以一同練習，這種親子活動，不妨多做。此套健身操適合十二歲前的兒童和幼兒練習，是由北京體育大學張廣德教授創編，共有六個式子，不受場地、時間所限，有調節精神，消除疲勞的功效。練習時配合手訣，令小朋友更加投入。第一式名為「平心靜氣」，口訣為「正身端坐靜心想、頭頸放鬆並向上、背脊加寬又加長、下頦微收心舒暢」。首先兩腳開立，稍寬於肩，腳尖向前，坐在椅子上，兩手放在大腿上，掌心朝下，頭正項直，然後心念「正身端坐靜心想、頭頸放鬆並向上」，把脖子盡量放鬆，頭部自然向上頂，之後念著「背脊加寬又加長、下頦微收心舒暢」時，兩掌向內旋，掌指相對，肘尖外張，把胸部、腹部、背部、腰部舒展開來，並將身軀緩緩伸高，重複三次。