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本報記者：鄭雯欣 Model：Fish示範 （Dragon 8 Ltd）
現代人生活緊張和忙碌，每天長時間坐在電腦前工作，會增加脊骨及鄰近肌肉的壓力，引致腰酸背痛。多做運動，可令身心得到舒展，但忙碌過後，還要拖著疲憊的身軀做劇烈運動，未必人人適合。但簡單的瑜伽運動，配合適當的呼吸方法，亦可紓緩痛楚及生活壓力。
瑜伽源於古印度，是一種身心的修養方法。香港瑜伽教練總會會長兼總教練方輝表示，傳統瑜伽有五大主要流派，發展至今天，已達20多種。練習瑜伽，對身心皆有益處，有修身、美顏和保持身材窈窕的功效。而現今流行最多人修練的，為哈達瑜伽，講求身心和呼吸的控制。由於入門招式，較容易掌握，所以大部分人士，皆可練習。
伸展招式作主導
由於流派多，加上瑜伽也有程度之分，其功用亦有不同。方教練稱，瑜伽基本式子逾100個，如當中再加變化，可達萬個之多。以每堂1至2小時的課堂為例，可分三小節三小段，由14至48個式子進行練習。練習瑜伽，其特色在於，有些招式中，以左右邊作為一組，比較平衡；而且速度慢，可有效將身體放鬆。而初級程度的瑜伽，以伸展肌肉的招式為主，睡著和坐著的姿勢，佔大部分練習時間，對脊骨不會構成很大的壓力，加上每個招式都會停頓一段時間，可放鬆已收緊的肌肉，其中蛇式、肩立式、貓式等，針對頸椎膊痛，腰酸背痛最為有效。
而現時流行的招式，是以站立為主。方教練指，這些招式可達減肥的功效，但對於紓緩背部的痛楚則不適宜：「站立的姿勢再加上要停頓，講求練習者的平衡力，及肌肉的拉力，如維持長時間，對脊骨的壓力較大，反而容易令脊骨及背部受傷。」因此，他提醒有興趣練習瑜伽的人士，應循序漸進，以簡單或初級的程度開始，減少受傷的機會。
配合調息效果佳
在瑜伽的哲學中，認為呼吸乃生命之泉源。若能調正呼吸，可把握生命的樞要。因此，在練習瑜伽時要配合適當的呼吸方法，才能發揮最大的功效。所謂的呼吸方法，稱之為調息，要深長柔緩，有一定的規律。方教練稱，正確的調息，要氣運丹田，呼吸時，小腹的位置能明顯感到收縮及脹起，當配合各式姿勢時，呼吸可靜而有潛力，並無喘息之象。
因應能力忌過急
物理治療師余穎章認為初級的瑜伽運動，確有助紓緩腰背的問題：「有別於行山、游泳和踢足球，初級的瑜伽以伸展運動為主，可有效放鬆肌肉和關節。如腰痛的原因就是因長時間坐著而引致的，練習蛇式，可調整受影響的脊骨，重現天然弧度。」她提醒練習的人士，因應身體的能力而做不同的招式，切忌操之過急。而患有關節炎、肌肉勞損的，更加要留意自己的身體的承受能力，以免病情惡化。有心血管病的人士，盡量避免高溫瑜伽。參加前，宜先諮詢醫生和教練的意見。
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