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本報記者：鄭雯欣 Model：Priscilla（The Group）
近日，「壓力」成為城中熱門話題，其實壓力人人有，適當的壓力，可以提升工作效率；但如果壓力過多，同時又沒有適當的舒壓方法，便很容易情緒失控，嚴重的甚至引致各種情緒病。想解決「壓力」問題？辦法很多，即使在日常做一些鬆弛運動，也可以幫助紓緩壓力！
這套鬆弛運動共有9個步驟，過程簡單輕鬆，不需要任何工具，只要一張椅子，持之以恆地做，便可有效紓緩壓力。它藉重複收緊與放鬆的動作，讓身體由頭至腳的肌肉得以全面放鬆。另外，這組運動亦可提升身體對壓力的敏感度，運動時留意一下抽緊動作時的感覺，當壓力來時，肌肉變得緊張，自己可以很快便意識到。
第1步：
運動時宜穿�騧e闊舒適的衣服及坐在有椅背和扶手的椅子，雙腳平放於地上；然後閉起雙眼，放鬆肌肉。
第2及第3步：
由腳掌部位開始，抽緊腳板的肌肉然後放鬆。再到小腿部位，腳板向上抽緊，停止數秒，再放鬆平放。然後腳板向下抽緊及放鬆。
第4步：
而大腿的部位，動作跟小腿部位相若。先將雙腿踢高，抽緊雙腿，停止數秒再放鬆；然後雙腿向內屈並且抽緊，最後放鬆。
第5步：
臂部位置亦需要作適量的鬆弛動作，先將腰部向上拗一拗，停止數秒再放鬆。
第6步及第7步：
先作前臂部位的動作，將手掌心向內屈，抽緊再放鬆；然後到臂部運動，握拳，將前臂向上和向內屈，抽緊停止數秒再放鬆。
第8步
肩膊位置最簡單，將肩膊盡量向上縮起，約維持五秒，然後再放鬆。
第9步：
臉部亦需要鬆弛，先用力閉上雙眼，緊縮臉部肌肉，維持數秒再放鬆。
資料由精神科專科醫生李永堅提供
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