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李 暉
上期已略講了防跌十式的前四式，現將餘下六式再向大家說明一下。
第五式：倒卷肱。右轉體右撤手，收左腳右屈肘，撤左腳右虛步右推掌。左右交替練習。
第六式：野馬分鬃。收腳左抱球，上左步合手，左弓步分手。練右邊時則相反。這一式如馬鬃中分，重心穩健，肢體即使外移亦固守其位。
第七式：左右蹬腿。收左腳合手，重心在左腿，提右膝合抱，雙分掌右腳略使勁向外蹬一下，然後復歸原位，左右交替練習，既練重心，亦可強化腿部筋肌。
第八式：扭膝拗步。收左腳上托掌，上左步右屈，肘按左掌，左弓步左摟右推，左右交替練習。這一式練的是左右交叉平衡，長者可按本身能力調整扭膝幅度，不要勉強而為，只要持之以恆，扭膝幅度會自然提升。
第九式：倒捲肱。與第五式相同，右轉體右撤手，收左腳右屈肘，撤左腳右虛步右推掌。左右交替練習。
第十式：收勢。全身放鬆，兩手前舉半蹲，身起垂臂落手，並步還原。注意呼吸細緩長。
防跌十式主要讓長者加強雙腿在前後左右的平衡力，初時練習倘遇上雙腿發抖或不能平衡的情況，可手扶支撐物，輔助平衡，然後堅持練習，待腿部肌肉得到強化後，自然無需支撐亦能練習自如的了。
雖然鍛煉身體能減低意外的受傷程度，但我們仍需特別注意長者的家居安全，添置浴室防滑墊、適當的扶手、夜間長明燈等設備，長者在鍛煉身體之餘，亦要注意心理調整，行動亦宜緩不宜急，倘若不幸真的跌倒，亦要立刻放鬆全身，望能卸去部分撞擊力，並靜待他人相救，切莫強行站立，以免加重傷勢。（二）
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