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伸展運動
預備姿勢 坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直；
動作 腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。
強化運動
預備姿勢 仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包；
動作 痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次；
預備姿勢 坐著，膝關節屈曲；
動作 痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次；
預備姿勢 坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間；
動作 兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
資料來源：脊醫何應輝
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