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■中大體育運動科學系學生周日將會參戰渣打馬拉松，昨日一同練跑誓師。
【本報訊】(記者 潘頌禧)去年渣打馬拉松有健兒「跑到死」，今屆比賽亦將在本周日舉行，當中6,000名參賽者更是首次出戰，加上天文台預測當天天氣和暖及潮濕，有專家料賽跑「初哥」將面對較大的挑戰，建議即興跑手，賽前多吃含有碳水化合物的食物，儲足能量應戰，最好在事前大、小便，賽後應補充足夠水分，量力而為作戰。而主辦單位屆時會增加醫護人員戒備，並會定時公布空氣污染指數。
香港天文台資料顯示，周日氣溫約為攝氏21至25度，濕度高達75%至95%，短暫時間有陽光及有霧。渣打馬拉松主辦機構汲取去年有健兒死亡的經驗，屆時會有400名醫護人員及7架救護車當值，賽道沿途設有11個救護站。鑑於去年比賽期間空氣污染嚴重，大會今屆將每小時在起點公布空氣污染指數，讓參賽者決定是否繼續比賽。
事前大小便 賽後補水分
根據大會資料，今年多達4.3萬名市民參加，卻有6,000人是首次出戰馬拉松。香港中文大學體育運動科學系教授王香生指出，跑馬拉松消耗多達2,800卡路里，參賽者賽前必須儲備足夠能源，多吃含有碳水化合物的食物，「馬拉松會令人體的醣份大量流失，碳水化合物可增加肌肉及肝的醣份，令參賽者有足夠能量應付長途賽事。」
賽前準備是致勝的一大關鍵。王香生表示，當天早上必須吃早餐，並應在賽前2小時前進食，不應在賽前一天或當日嘗試新食物或改變飲食習慣，盡量避免吃得太油膩。他又說，參賽者應在賽前抽空大小便，「有研究顯示不少健兒在中途半小時會有便意，容易影響比賽時的心情。」他並提醒參賽者，開跑前注意保暖及熱身，尤其即興跑手要量力而為，切勿逞強。
選擇跑鞋 避免扭傷
王香生指出，一名60公斤重的選手，每跑90分鐘便會流失3%體重，即出了1.8公升汗，故賽事途中及賽後必須補充水分。他建議跑手，每隔5公里的水站補充半杯飲料，最好飲用含有電解質的飲品，有必要時帶備能量棒充飢，賽後30分鐘應進食乳酪或三文治等回復體力。
中大體育運動學系教授洪友廉則說，參賽者應選購一對有緩衝效能及承托力的跑鞋應戰，試穿時留意鞋內外翻的控制，減低腳踝扭傷的機會。他稱，跑鞋過大容易導致關節的軟組織受傷，過小則會影響表現及舒適度，如不合適或會出現脛骨疲勞性骨折或足底筋膜炎。
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