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【本報訊】(記者 潘頌禧)要在周日的馬拉松突圍而出，參賽者應如何制訂致勝策略？留前鬥後，抑或重視「頭威」？精英運動員馮敏兒表示，即興跑手應以均速完成賽事，必須量力而為。賽前要有足夠練習，加強心肺及肌肉耐力。她說，最困難路段要數西隧出口的一段斜路，需要耗盡不少氣力才能完成。
精英運動員馮敏兒有近10次參戰馬拉松經驗，最佳時間3小時23分06秒。她表示，以往練習馬拉松時會循序漸進，先鍛煉心肺及肌肉耐力，例如游泳及重量訓練，其後再考慮練習速度課，嘗試不同的跑道練習。
保持最佳狀態出戰
至於如何保持最佳狀態出戰，馮敏兒指之前一晚要睡眠充足，應穿著簡單的運動服，賽前做好熱身，若然天氣太凍可將膠袋當外套保暖，或戴上勞工手套以防過冷。她又提醒即興跑手，切勿在比賽初期浪費力氣衝刺，「不少人喜歡開跑後發力狂跑，但很快會後勁不繼，應以均速策略完成賽事，例如每公里記下時間達成目標。」
而馬拉松賽事的途程將由彌敦道經西九龍跑到青馬大橋，再沿路折返經西隧到上環，最後抵達灣仔終點。馮敏兒稱，路段最困難要數出西隧後跑至上環及西環的一段斜路。中大體育運動科學系教授王香生亦說，天橋及隧道路段多暗斜，應注意控制速度，隧道內空氣翳悶，參賽者必須留意身體狀況，在天橋等空曠位置相對當風，速度太慢的跑手或會難以維持。
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