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文：鄭雯欣 攝：曾慶威 模特兒：Jane（Talent100）
身處「高壓」都市，醒來已是滿腦子公事，職場上不斷的你追我趕，辛勞過後只換來一身疲憊。整天坐在辦公室的上班一族，長時間對著電腦工作，肌肉變得繃緊，如果坐姿不正確，更會腰酸背痛。很多人都知道適量的運動對身心皆有益，但經過長時間的「打仗」，怎會有心情和氣力做運動呢？
你可能沒運動細胞，但想做些簡單運動，令身體健康些。這也不是全無辦法。今次特別找來瑜伽導師介紹一些簡單的瑜伽式子，每天1個小時，只需安坐家中，操練式子和呼吸，柔軟筋骨之餘，亦可洗滌心靈。
強調修身養心的瑜伽，或許是都市中上班一族的最佳選擇。
趕時髦練高溫瑜伽
瑜伽，一種來自古印度的身心修練，在不斷的演變下，現已成為都市人保健運動之一。瑜伽在梵文中指小我與自然合一，走進靈修的境界。傳統的瑜伽可分為哈達瑜伽、勝王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行動瑜伽、音瑜伽、密宗瑜伽等，在某程度上與宗教有關。
隨著現代人對健康的需求，瑜伽亦衍生了不同類型，並帶有功能性的種類，有的強調鍛煉法，有的強調效果，有的強調對象，好像高溫瑜伽、紓緩瑜伽、Iyengar瑜伽、Ashtanga Flow瑜伽、雙人瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、塑繩瑜伽、塑球瑜伽等，還有愈來愈大熱的Pilates（皮拉提斯）。
健體中心mYoga的導師Ray解釋，現時比較流行的有高溫瑜伽（Bikram Yoga）、Ashtanga Flow瑜伽（流動八分支法瑜伽）及養生瑜伽。高溫瑜伽是在房內進行，因為高的溫度下，血液循環加快，人體關節分泌增加等，令人體迅速進入訓練動作狀態，會減少因熱身不足而受傷的機會，而且熱力令肌肉更容易伸展，瑜伽式子可做得更深入，特別適合流汗少，或經常在冷氣房間工作的人。而Ashtanga Flow瑜伽的節奏較明快，式子難度較大；養生瑜伽則較靜態，式子以放鬆身心為主。
隨時隨地可練瑜伽
「懂得呼吸，就是瑜伽。」Ray指出，無論何時何地，在街上等朋友、乘車，甚至乎在工作間小休片刻，其實都可練瑜伽。呼吸對於我們來說，是再容易不過的事情，但瑜伽的呼吸方法，卻是大有學問。「最基本的為腹式呼吸，強調吸入氧氣的深度和呼與吸之間的平均，亦透過深呼吸，從而放鬆緊張的神經。」
日常的呼吸，一般較淺和短促，氧氣只能到達胸口，而腹式呼吸所吸入的氧氣則較深和多，吸入氧氣時會明顯感到肚皮脹起，呼氣時則會回復原狀。
練習呼吸 紓緩壓力
為令呼與吸比較平均，Ray建議初學者宜先選擇在寧靜的環境，利用數秒數練習腹式呼吸。「很多時候，我們持續感到有壓力和緊張，是因為太忙沒時間休息，練習瑜伽式子及腹式呼吸，可以讓自己有機會靜下來，數4秒吸，然後數4秒呼，這不單可調節呼吸的韻律，也可令自己集中些，放下雜務。」
腰酸背痛是辦公室上班族經常遇到的問題，Ray主要從養生瑜伽中，提取了幾個簡單的式子介紹給大家，針對經常長期坐著工作及需要減壓的人士，只要配合腹式呼吸，便可輕鬆達至紓緩脊椎和盆骨的壓力、鬆弛四周肌肉的效果，以及改善不良的坐姿。
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