式子1：第一步

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　半坐在椅上，保持脊椎挺直，小腿與大腿屈成90度，腳掌平均地貼在地上，放鬆手在膝蓋上。

　挺胸，打開膊，身體四周感到延長，呼吸暢順。

　上半身慢慢打圈，由左至右，然後右至左，令坐姿調較至平均。