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李永堅
最近祖國的雪災及四川地震事件等等，可以令很多人出現負面思想，從而衍生情緒病。研究顯示，負面情緒跟負面思想有密切的關係，兩者互為影響：情緒低落容易使人傾向思想負面，而負面思想亦往往令人產生情緒困擾。要處理負面情緒，當然有很多方法，其中一種是從改變思想模式入手，從而去調節自己抑鬱的情緒。
以下是一些常見的負面思想模式。一、以偏概全：以一兩件事件或個別的經驗去達成一個過份簡單化的結論，例子是：我曾嘗試過一次但失敗，所以我以後也不能解決這個問題。二、非黑即白：以一個極端的立場看每件事情，如果不是「好」就是「壞」，不是「對」就是「錯」，例子是：除非我做每件事都成功，否則我就是失敗者。三、自我責備：無論發生甚麼事，都歸咎是自己的問題，例子是：我有憂鬱，都是因為「自己無用、好差、軟弱」。四、胡亂猜想：沒有證據地相信我知道別人對自己的評價，例子是：「他想我是個失敗者」。五、捨長取短：思想集中負面經驗，沒有察覺一些正面事情的發生及其重要性，例子是：我沒有甚麼的成就；就算有，都只是因為我比別人努力，並不是「我真係叻」。
你可能會問：「為何自己會有這些負面的思想模式？」思維發展是經過長時間學習得來的，受著家庭、成長背景、朋輩、性格、喜好等的影響，每天點滴的思想很容易累積成習慣，形成今天一個人的思想模式。既然是學習得來的，自然可以經學習去改變，但需要時間及耐性幫助自己調節。
要知道自己有哪些負面思想，可嘗試從自己的情緒入手，當感覺到情緒有波動時，請稍為安靜，留意自己這刻腦海中出現甚麼說話、記憶、意念；如果察覺到有負面的想法或信念，將它寫下來。當你能調節負面思維時，負面情緒亦會隨之而改變。
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