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在最近一期出版的美國運動醫學學院的官方雜誌：《健康與體適能》發表了2013年全球性的體適能趨勢調查中，出現了一項之前沒有的新趨勢：體重訓練(Baby Weight Training)。而這項新體適能趨勢一上榜便排在第三位，僅次於第二位的「力量訓練(Strength Training)」和第一位的「具教育、專業資格和經驗的體適能從業員」。
體重訓練是甚麼東西呢？其實它便是個人利用自己的體重做些肌肉鍛煉的運動，例如仰臥起坐、掌上壓、引體上升、蹲起、跨步、俯臥挺腰等等動作。以前我們一般稱這些為徒手訓練或健身操(Callisthenics)。換言之，體適能的潮流部分發展有回歸到最基本和原始的趨勢，而利用自己的體重作鍛煉，既不必依賴昂貴的器械或特別的技巧，比起利用啞鈴或槓鈴的負重訓練安全得多，而且可以在家中、辦公室、甚至公眾場合都可以進行其中一些動作的鍛煉，例如蹲起、跨步、按著牆壁或欄杆做掌上壓等。
對一般人來說，如果能夠有恆心的和定期做體重訓練，已經可以達到很好的強身健體效果。如果你不相信，大可以從今天開始，每天晚上睡覺前做兩組，每組30次的仰臥起坐、然後再加兩組、每組10至20次的掌上壓，經過一星期的鍛煉，你便可以感覺到腹部肌肉和胸腰及上臂後方的三頭肌的結實和力量的進步。
隨著人口老化，老年人對運動需要的增加，也可能是導致體重訓練再次受到重視的其中原因，因為體重訓練對長者十分適合，而且可以適量的增強有關肌肉的力量，有助維持長者日常行動和處理起居飲食的活動能力，相信體重訓練在體適能界會變得更加普遍和受到重視。 ■香港浸會大學體育系主任鍾伯光
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