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還記得青少年時候，每到新年快將開始的階段，便買一本新的日記，為新年訂下一些奮鬥目標。雖然每次所訂的目標，最終都難以完全達到，但起碼給自己一些努力的動力，就算每次只得3至5成做得到，也總比完全沒有做過的好。
如果各位朋友在西曆新年錯過了為自己訂立目標的機會，那應該立即把握農曆年快到這個機會。其中我認為絕大部分都市人都需要的是改善身體健康和機能質素的健體運動目標。
訂目標本來是樁簡單的事，但也得要懂得箇中的要點，才能容易讓自己達到目標的預期效果。為了方便記憶，我們可以運用「SMART」（精明的）這個英文字來帶出訂立目標的要點。首先「S」是指「Specific」(明確或具體）。目標必須清楚、明確、具體，不能含糊，例如：「在6個月後可以在1小時內完成10公里跑」，而非「我在6個月後要提升長跑能力」。而「M」代表「Measurable」（可量度的）。朝著目標努力的時候，必須要知道自己是否有進步，因此目標的內容應該是可以量度的。例如「每星期1、3、5的午飯後步行20分鐘」，比「每星期都要步行」更能知道當中的要求和便於記錄。「A」代表「Action」。目標不能空口講白話，必須配以行動，特別是透過實際行動或計劃而達到最終的目標。「R」是「Realistic」。亦指目標要實事求是，不能假大空，或發白日夢。而對較難達到的目標還需要分短、中、長3階段，每一階段目標內容亦要按部就班，才能成功向前。最終的「T」是指「Time」。目標必須要列明完成的預期時間，而達成目標所用的行動亦需要在不同進度階段中列明其預期完成的時間，否則這個目標便失去完成的動力。希望大家能夠利用上述要點，為你的健體大計訂立目標。■香港浸會大學體育系主任鍾伯光
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