彭蘊瑤「水陸」訓練備戰維港泳

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■彭蘊瑤已開始訓練備戰。

香港文匯報訊（記者 潘志南）前香港蛙后彭蘊瑤在上屆新世界維港泳只得第4名，今屆再下海出戰維港泳，將以「水陸」訓練方式備戰，目標是挑戰女子公開組三甲。

赴美10年後回流、現當上游泳教練的彭蘊瑤，去年參加維港泳有難忘體驗，故定下今屆突破自己及傳統比賽框框的訓練方式。彭蘊瑤在暑假後展開備戰，她表示在室內游泳短途賽身經百戰，轉戰深不見底的大海，對全長1500米的維港泳感到緊張，水底沒有游泳池清晰的指標線，又要抬頭認清終點方向，避免偏離航道，同時亦要適應有海浪的環境，調節自己的心理因素。

彭蘊瑤的水陸混合訓練，以游水及跑步作為訓練基本，可加強體能應付海面莫測的水流風向，同時有水感訓練。她提醒其他參賽者要於比賽前提早開始訓練，由於公開水域賽事的體能要求相對較大，訓練時亦應以比賽路程更長的距離為目標，才能有足夠耐力，而且更應抽時間到海灘進行訓練，適應大海環境。

賽前一周多吃碳水化合物

飲食方面，彭蘊瑤表示也要配合，她認為比賽前一星期開始要增加進食碳水化合物，而比賽當天的早上，亦謹記要吃含澱粉質的早餐，如通粉或麵類等食物。建議於比賽前1個半小時前進食，讓胃部和身體吸收足夠能量應付體力消耗，下水前要做充足熱身運動，直至全身微熱，以減低在比賽中受傷的機會。