長跑手宜做足準備減意外

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■潘永成籲長跑愛好者做好準備才比賽。 資料圖片

香港文匯報訊 (記者 潘志南)香港街馬將於本周日在啟德郵輪碼頭舉行半馬拉松及10公里的賽事，近年香港的馬拉松賽事不時有跑手受傷、甚至賠上生命，雖然有主辦賽會要求參加者提供醫生紙 ，但並不確保百分百沒生意外，更為跑手增添煩亂。香港長跑教練潘永成就為跑手提出11項守則，不管是專業精英或長跑愛好者都可受用。

潘永成指出跑手在比賽前一周應減少訓練量，保持早睡，多休息；賽前吃易消化食物，不要空肚比賽，另外做好雙腳與上身拉筋，賽前和比賽期間補水充足，亦要先了解賽道包括路面不平、渠蓋、路肩彎位和上落天橋等。

另外，跑手在比賽前應修剪腳趾甲，穿舊鞋比賽和少量衣服比賽，輕裝上陣，跑步時速度勿受外界和好勝心影響，衝線後勿即時坐下休息，須緩跑多10至15分鐘讓心血管舒服，賽後需要用餐，補充體內熱能。