[2000-10-30] 美容：簡便操收緊臀部大腿 放大圖片
羅馬不是一天內建成，要想擁有健美的體態，從來沒有捷徑，得靠你耐心鍛煉。
亞洲人梨形身材者眾，不少女士都希望臀部和大腿能減些份量，那樣身型看起來就合比例些，完美些，穿任何衣服都好看些。
是的，尤其是終日坐辦公室的女士們，適當地收緊臀部和大腿肌肉，很有必要，除每周堅持四、五次常規性運動外，建議加做下面介紹的簡單運動，收緊下圍。
開始時雙腳前後打開立地，兩腳距離的多少比較關鍵，初做時不妨採用以下辦法保證距離合標準。
採前弓後跪式如圖A，前腳跟與後膝辣▲Z離為兩個直向拳頭位。
緩緩站起，把雙手放在大腿上好作平衡，臉部轉向前，這時兩腳間距離正好符合標準。做操前雙肘屈曲，雙掌內向，如圖B。
這時彎曲雙膝，如坐無形鴴，就這樣徐徐向下紮馬三秒鐘，直至雙大腿與地板平衡為止，過程中記著腰板要直，腳跟不能離地或向外移位，定住一秒鐘，然後再用一秒鐘復原站好，如圖C。
專家建議初學者隔天做操，每次十至十二下，一日三次。熟練後不妨放慢來做，做十五下，一日四次。
此簡便操能收緊圖中1.2.3.組肌肉，持之以恆，效果明顯。
梅蘭
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