[2005-03-07] 翠袖乾坤：太極鬆一鬆
李 暉
最近為一間來自菲律賓的電訊公司主持「太極工作坊」，參與是次工作坊的朋友全是坐在辦公室內的行政人員，平時是比較少做運動的一群，難得他們清晨六時便可齊集一起，一同感受做運動的樂趣。
外國朋友對於太極拳認識不多，所以我會選擇一些簡單的動作跟他們練習。為了令大家精神煥發，首先我便會帶著他們做一做伸展拉筋的動作，七分鐘時間，已經可以把全身的關節筋胳放鬆，這套動作特別適合長期坐著或要用電腦的人士。
例如第一式「托掌觀天勢」，兩手交叉相疊，翻掌抬頭向上托，已有放鬆背部及肩膊肌肉的作用。熱身運動後，便可學習太極拳的基本功，我通常會介紹「攬雀尾」的招式給大家，主要是這個動作已包含了太極拳中的攻防意識，如何做到四𠕇撥千斤等等……親身嘗試，自然會明白箇中道理。
這班朋友，只是練習了三十分鐘左右，便已經全身溫暖，有些更是汗如雨下，他們已真正體驗到太極拳的流汗而不喘氣的特點了。
太極拳是身心同練的運動，除了學習外形動作外，還要慢慢體會動作的規格及氣息的走向。對於初學者，我建議學習「形」的規格，再慢慢體會「氣」的走向也不遲，然後加強細勻深長的呼吸練習，循序漸進，便可領略「力起於腳、發於腰、形於手」的境界了。
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