[2005-03-14] 翠袖乾坤：防跌有方

李　暉

　香港人口老化速度增長極快，看報道，六十五歲人口所佔的比例將會由九一年時的百分之八點七急升至二零三一年的百分之二十四。

　現時，香港六十五歲的長者約有八十萬，即每八個人中便有一位長者。長者面對眾多的問題當中，相信健康是最令人關注的。

　正所謂「人老先從腳底老」，人體機能慢慢衰退是從下肢開始，容易失去平衡而跌倒受傷，所以多做有關強化下肢骨骼的活動，可以預防這情況發生。

　有醫學及臨床研究報告指出，「太極拳」是長者最合適的運動，因為它的特點是「流汗而不喘氣」，透過呼吸及肢體動作，可達至「調心、調息、調形」的作用。

　最近房屋署為了推廣長者防跌信息，特別製作光碟，在當中我便介紹及示範「防跌五式」，這套太極操，是我從多套養生功當中抽取精華結合而成，主要是針對下肢骨骼的活動，簡單而易學，平時早晚各練一次，日子有功，必見其效。在這裡介紹一式給大家，名為「金雞獨立」。

　首先自然站立，重心移至右腳，右腿伸直，左膝慢慢提起，腳尖下垂，兩手打開向上，之後，左腳下落，兩手下沉，緊接著向前側上方，好像捧抱大自然的日月精華之氣貫入百會穴（百會穴在頭頂的位置），兩臂成弧形，兩掌達於頭的前上方，掌心朝下，斜朝內，掌指斜朝身後，眼平視前方，左右重複各一次便可。