[2005-05-09] 翠袖乾坤：長者防跌

李　暉

　做運動對健康有益，這是連三歲小朋友也懂的道理，不過要選擇適合自己體質的運動，未必人人會懂。

　我見過有些朋友，誤解它的意義，以為不停地做運動或選擇一些比較激烈的運動項目，身體充滿能量，健康必定良好，可是到頭來引致勞損，健康或心靈比沒有運動的朋友還要差。

　選擇運動要根據年齡和體質來衡量，以長者為例，耍太極拳是一種很適合他們的運動，動作緩慢，可以改善人體呼吸習慣，具有調心、調息及調形作用，達到流汗而不喘氣的效果。

　政府現在大力推動「防跌十式」，就是從太極基本功引申而來；長者的骨骼會隨住歲月而變得脆弱，若不小心跌倒，後果嚴重，所以強化下肢腿部力量是非常重要。

　建議長者時常練習「獨立」及「雲手」這兩個式子，對腿部平衡力、手部靈活度及淨化大腦有顯著功效。

　當做「獨立」動作時，一隻腳慢慢由低至高提起，可鍛煉身體平衡，令步履平穩，不易摔倒，多做這個動作，亦有收腹效果。

　至於「雲手」這個動作，當手臂上下轉動，頸亦隨之左右旋轉，速度要均勻，動作要慢慢來，以腰為軸，盡量旋轉。兩手臂作順逆時針運轉時，可增強心肺功能，而旋頸則可以加強頸椎的活動力，令關節靈活，防止退化。

　現在耍一套簡易式太極拳都是只需數分鐘時間，每日持之以恆，閣下的健康必有改善。