[2005-05-23] 翠袖乾坤：黃鶯疊膀防血管硬化

李　暉

　最近有報道說香港人的飲食習慣，喜好濃味食物，故此不知不覺間，攝取過多鹽份；現在港人平均每日攝取約兩茶匙鹽，已超出世界衛生組織每日五克的標準接近一倍，達危險水平。

　多鹽會令微血管長期收縮，因而導致高血壓，嚴重的更出現中風、心肌梗塞等併發症。若你經常出外吃飯，又喜歡吃味濃的東西，為了健康著想，是時候改變飲食習慣，一下子改變不了的話，不要緊，每餐慢慢把濃味的食物減少，這樣子讓身體適應過來。

　除了飲食之外，適量運動不可少，上次介紹舒心平血功其中一個動作，今次再介紹另兩個動作給大家練習，對於預防高血壓有一定的幫助。第一式名為「鷂子鑽天」，首先並步站立，右腿屈膝左開步，兩臂內旋上提與肩寬，兩臂屈肘，左手在下，兩掌按於胸腺位置（即鎖骨下四隻手指位置）由上至下按摩，然後雙手上提，右手大拇指和中指捏著手腕，左手中指指向胸腺，仰頭，眼望雙手；之後，重心右移，雙手張開，兩腿並攏，屈膝下蹲，並步收式。動作向上吸氣時要收腹收肛，呼氣時鬆腹鬆肛。另一個動作名為「黃鶯疊膀」，重心右移開左步，兩掌內旋分手；重心中移，兩手手臂外旋，手心向上，兩腿屈膝下蹲，屈肘，兩手放於肩前，兩手上下搖動，兩手沿腰向後插，向後旋臂，頭向左轉，臂自然伸直；手腕向前左右擺動，兩臂伸直，掌心相對；身體不變，手腕繼而左右擺動。重心右移，雙臂內旋平舉，收腿，兩手外旋，掌心朝上再內旋下按，收式。多做旋臂動作，活動手上的經絡，像扭毛巾的道理，有效刺激血管，預防血管硬化及梗塞。