[2005-09-21] 長者防跌 習太極十式 放大圖片
本報記者：鄭雯欣
在老人健康的角度，跌傷是老人科的大病之一。根據醫院管理局的數據顯示，過去數年，60歲以上的長者每年跌倒受傷的平均次數為12000次，在01年的數據中，長者因摔跌受傷而引致住院的總日數為316000日，佔病人住院總日數3.3%。跌傷在長者的生理和心理上有著負面的影響，為防長者跌傷，現時醫院管理局推廣「太極不倒翁」社區長者防跌計劃，希望長者練習太極，減低跌傷的情況。
跌傷影響深遠
醫管局「社區長者防跌計劃」專家小組成員莫俊強醫生表示，香港每年每10個長者就有3位曾跌傷，約佔3成。長者跌傷，最輕微的會引致皮外傷，嚴重的會引致骨折，甚至因失平衡跌傷頭部，引致腦出血的情況。除了身體受傷外，心理上亦有一定程度的影響。當長者跌傷，施手術治療後，可能對走路留有陰影。莫醫生說：「長者怕再次跌傷，心存恐懼，所以不想走路。如果長者曾在街上跌傷，會不願意上街。有些則是家人想保護長者，要求他們留在家中，活動能力、範圍和次數會少，形成惡性循環。有些長者跌傷後需要長時間由旁人照顧，家人又因工作沒時間照料，往往會被送往老人院，引致長者抑鬱。」
美國研究太極療效
在1996年，美國曾發表醫學的文獻，證實長者持續練習太極，可改善四肢的筋肌，增強平衡力，從而預防摔跌和減少骨折的情況出現。莫醫生指出，這個研究約有200名達70歲的長者參與，並分為三組，一組是利用電腦平衡器，訓練長者的平衡能力；第二組是練習太極(楊家十式)；第三組則只提供健康的教育。四個月後，以練太極那一組的長者，跌倒的比率最低。
習太極好處多
莫醫生認為長者學太極有很多的好處，太極沿自中國，長者比較會容易接受，而且短短十式，只要長者慢慢學習，循序漸進，其實是很簡單和掌握，加上有醫療實證，可作預防。另外，透過一起學習，擴大長者的社交圈子，對心理健康有良好的影響。醫管局「太極不倒翁」長者防跌計劃義務太極導師譚家輝先生亦表示學習太極對長者的身體有莫大的好處：「長者如沒有運動，行動會變得愈來愈慢，學習太極，讓身體保持有一定的活動，身心得到紓展，關節可以靈活些，有效預防跌傷。」經過一年教授長者太極十式後，他發現有練習太極的長者明顯在日常行動、平衡力方面有所改善和自信些。他提醒長者在練習時，需要做熱身，先讓關節得到紓緩，減少受傷。
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