[2005-11-27] 冬陽天地：骨質疏鬆症
梁冬陽
最近報章有引述香港大學的調查，估計全港女性五十歲以上有二十五萬人有骨質疏鬆症，而男性約有十萬人。
骨質疏鬆是現代都市人病，但是可以預防的。以女性為例，在三十五歲前，骨質的密度比較好，而年紀大了，更年期收經後女性賀爾蒙減少，影響骨質中鈣的貯存，慢慢流失，骨質疏鬆就會在不知不覺中形成，有些人以為年紀大，吃鈣片就行了，但並不是對的。
有效的預防應該從年輕時開始，例如多吃含有鈣質的食物，例如豆腐、豆類、芝麻、牛肉、奶類等，但想骨架強勁，最重要是做運動。年青人最好一天跑步最少半小時，但年紀大的人士則要視乎自己的身體狀況而定，例如本身有心臟病、血壓高的人士可能走得快會心跳氣促，又或者膝蓋痛、腳𤧟痛的人走得太久而加劇痛楚，則只有退而求其次，進行慢慢散步或是游泳。
一般而言，游泳因為水有浮力，可以令肌肉鬆弛，和加強胸肺功能，但對骨質的幫助甚少，但如果膝蓋痛的話則只好游泳了。
太極可以鍛煉人的平衡力，是一個很值得向老人家提倡的運動，即使有骨質疏鬆，只要不跌倒也大大減低骨鍬的風險。
踏單車是加強股骨（大腿骨）的運動，無論是在郊外踏抑或在室內踏都可以，但要視乎自己的關節是否能負荷。有一個北京的研究指北京的婦女脊骨骨折和手腕骨折比較多，而股骨骨折比較少，連研究者都不知為甚麼。試想想如今六十歲的一代人在七十年代在北京街頭踏單車上下班的一族，當然股骨會好啦！
少許陽光能幫助身體製造維他命D幫助鈣的吸收，所以我會鼓勵人們去行山和公園，特別是老人家，我會叫他們早上帶兩瓶水去行公園當啞鈴，一路行一路舉，當口渴時可以拿來飲用，而回家時又可以輕輕鬆鬆少拿些物品。
骨質疏鬆是沒有任何𤂌象的，除非忽然跌傷斷了骨頭才知道，所以要想知道自己有沒有此症可以去一些特別的醫院或診所照X光骨質密度。目前東華三院的婦女健康普查部、家計會、贊育醫院胡寶星醫療中心和私家醫院有此服務。而平時用超聲波照腳部的方法則方便但不如X光準確。假如真的驗出有骨質疏鬆的話要請醫生跟進，必要時處方一些醫骨質疏鬆的藥物。
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