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■想保護聲線，要盡量避免清喉嚨及咳嗽。
本報記者：鄭雯欣 model：Yo Yo（The Group）
教師經常遇到聲音沙啞的問題，而近年亦有調查發現，不少家庭主婦因聲沙或失聲而向醫生求診。聲帶受損，雖稱不上大病，但對生活會有一定程度影響，尤其對於工作上長期需要用聲的人士。除了避免大聲說話外，在日常生活中，我們可以如何保護聲線?
教師這行業經常遇到聲音沙啞的問題，香港中文大學醫學院外科學系助理教授李月裳博士(言語治療師)稱商場的售貨員、家庭主婦、長者，甚至兒童有聲線的問題亦不少：「香港家庭主婦是被忽略的一群，遇上較頑皮的子女，可能運用了較大的聲線責罵他們，久而久之，令聲帶出現問題。」另外，長者和兒童聲線受損，主要和聽力有關，長者因聽力退化；而弱聽的兒童，由於倚靠身體的震動去感受聲音，在不知不覺間製造較大的聲量，聲線亦因此而受損。
留意身體警號
聲音沙啞主要是由於聲帶長年累月勞損所至，而治療亦非一朝一夕可解決，因此及早察覺，並作適當的治療最為有效。李博士稱可從日常的生活找出警號：「如發覺頸或頭的肌肉緊張；持續說話時，聲音減弱；喉嚨乾或痛，都是身體的一些訊號。」
排除病理因素
聲音沙啞，找言語治療師協助治療是其中一個方法，但在接受治療前，李博士稱宜先排除病理上的因素：「聲線有問題的原因很多，因此當患者來求診時，先在耳鼻喉科作詳細的檢查，證實沒任何病變，才轉介接受言語治療。」而言語治療主要是為教授患者日常的聲線護理及發聲的技巧；在訓練之先，言語治療師會為患者作初步的評估，包括清晰度(沙及啞的程度)、音調(有沒有走音)，以及呼吸與發音的配合程度。
改善呼吸技巧
以呼吸為例，原來很多女性的運氣說話方式，不是最有效的。李博士稱：「女性多用胸式呼吸方法，甚至乎利用膊頭的肌肉去協助呼吸，但這方式所吸入的氣較少；而最有效的是腹式呼吸方法，即是運用丹田氣去發聲。」因此，可從調整呼吸方面著手，李博士稱這基本練習亦可在家中自己嘗試，首先將雙手放在腹中，放鬆身體，呼出所有氣，然後深呼吸，直至感到腹部脹大；再用「S」音，將氣呼出，肚有凹入的感覺，重複練習直至呼吸逐漸順暢。李博士指利用「S」音有監察氣流的作用，正確的呼吸配合發聲應是平穩及持續的，在練習時亦以此為準。
鬆弛頸部肌肉
言語治療亦包括面部、頸部及全身肌肉的鬆弛方法，以減輕聲帶運作的緊張。李博士稱簡單的頭部及頸部伸展動作，已非常有效，如將頭部向下、上、左及右的方向移動，停約5秒。另外，將頭部作順時針及逆時針打圈，各約10秒。這些方法既簡單，又方便，無論在辦公室或家中都可試試。而坊間的運動如太極或瑜伽都有助紓緩緊張。
除以上之外，言語治療師亦會協助求診的人士建立及運用適當的音調及音量，李博士表示有些人會運用不合適自己的音調：「以一位女性的老師為例，患上感冒時很自然將聲音壓低，久而久之，習慣了以這音調說話，但對於女性來說，長期以低沉的音調說話，對聲帶有害而無利。」最後一種就是協助患者練習共鳴的運用，令聲音變得更清晰和響亮。
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