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本報記者：鄭雯欣 Model：思諾（d8）
香港人生活緊張，工作壓力大，容易影響心理的健康，產生抑鬱症。近年，市民對抑鬱症有了初步的認識，但對於治療，可能只知道利用藥物或進行心理輔導。現時有一種方法──認知治療法，從思想入手，幫助患上抑鬱症的人士，走出情緒的深谷。
思想上的錯誤
認知治療，從認識自己的思想開始，糾正自己思想上的錯誤，從而減少負面的情緒產生。根據香港大學社會工作及社會行政學系副教授黃富強博士稱：「負面的思想模式與抑鬱症有很大的關係，人對事件的演繹方法，引致負面思想的產生。舉個例子說明，就像現在我跟你(記者)談話一樣，你低下頭寫字，不正面看著我，原因最少有兩個，第一，你正用心記下我說話的內容；第二，就是不想聽我說話。如果是前者的想法，心情會開心些；但相反，以後者的思想模式去演繹事情，負面的情緒就會產生。」
辨清思想陷阱
黃博士補充說，當人習慣以負面的思想模式去演繹事情，不開心、悲傷的情緒自然持續產生，長期間之下很容易患上抑鬱症。這些思想陷阱可歸納為九種類型：諉過於己、非黑即白、大難臨頭、妄下判斷、貶低成功經驗、怨天尤人、左思右想、否定自己及感情用事。根據黃博士的觀察，香港患上抑鬱症的人士，最容易陷入大難臨頭及諉過於己這兩種思想陷阱。前者會將事情災情化，後者則將一切的責任都歸到自己的身上。黃博士指曾有一個案例，一位責任心重的母親，收到學校老師的來電，談論其子女的學業成績下滑。那位母親很不開心，認為子女的成績不好，主要原因與自己的教導不善有關。
太緊思想規條
另一種思想桎梏，稱為思想的規條。黃博士稱每個人都有一些生活上或思想上的規條，有規條原是好，但將規條看得太重要，沒有放寬的餘地，容易墮入情緒的深谷。而思想規條與思想陷阱的分別，在於思想規條，是一些信念和標準來衡量人和事物，這些規條涉及原則性，並且根深蒂固地存在我們的思維當中。他說：「曾經遇到一個例子，一位副校長，因為需要照顧患病的丈夫而提早退休，但這行動令她一直過得很不開心，後來經過深入了解後，原來她一直有一個信念，認為人要工作，否則就像廢人一樣。」
可減少抑鬱症狀
當人受制於思想陷阱及思想規條，令情緒長期低落，認知治療是利用五常法及放寬思想規條的方法，讓患者減少抑鬱的症狀。而黃富強博士於近年進行有關研究，為抑鬱症患者進行了6次的小組治療。人數約70人，分實驗組和對照組，並在組前、組後及完成治療6個月後，以心理測驗量表評估服務對象的抑鬱程度及思維扭曲程度，並在05年發表初步結果，在組後的結果顯示，約4成的參與者，比起組前，其抑鬱症的症狀顯著減少；約1成思想規條減少，以及約1成適應壓力的技能增加。而在組後6個月的再次評估，其結果相若，反映治療效果可以持續。
抑鬱情緒——認知治療工作坊
查詢電話：2299 0137 2299 0138
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