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負面的思想模式與抑鬱症有很大的關係
1. 常留意身體警訊號（身體出現的變化及反應）
留意不開心時身體所發出的反應以識別，如心跳加速、緊張、呼吸困難等
2. 常喚停負面思想（知道跌進什麼思想陷阱）
心裡叫停，心裡說：「不要再想太多!」、「不要讓案件重演！」
3. 常自我反問（糾正負面思想、增加不同思考角度）
反駁自己的思想陷阱，想想這種負面想法對自己有什麼好處；建立新觀點、新的角度
4. 常分散注意力（用簡單易達成的行動將注意力轉移）
深呼吸、喝水、聽音樂、談電話、外出逛逛
5. 常備聰明咭（用正面的訊息替代負面）
寫下激勵自己的人生雋語、令自己印象深刻的金石良言，並放在自己容易看到的地方，如家中的客廳、辦公室等，提醒自己
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