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1. 煮熟的紅米（111卡路里）、燕麥（389卡路里）、煮熟的糙米（101卡路里)
營養價值：含豐富的纖維及維他命B，有益心臟。
2. 芥蘭（25卡路里）、西蘭花（34卡路里）
營養價值：高纖維、維他命C及葉酸：維他命C可增強抵抗力，而葉酸則有助嬰兒預防腦神經的疾病。
3. 燈籠椒（26卡路里）、番茄（16卡路里）、冬菇（22卡路里）
營養價值：燈籠椒及番茄含豐富維他命C及胡蘿蔔素；冬菇屬真菌類，含大量的礦物質。
4. 紅衫魚（100卡路里）、烏頭（100卡路里）
營養價值：魚類比肉類含較少的脂肪，而且蛋白質豐富。
5. 高鈣低脂奶（48卡路里）、乳酪（61卡路里）、芝士（403卡路里）
營養價值：含豐富鈣質、蛋白質、維生素B2。
6. 芥花籽油（880卡路里）、橄欖油（880卡路里）
營養價值：含多單元不飽和脂肪，有益心臟。
7. 雞胸肉（172卡路里）、豬肉（198卡路里）
營養價值：含豐富蛋白質，以去皮的瘦肉為最佳。
8. 蘋果（52卡路里）、梨子（42卡路里）
營養價值：多水溶性纖維及維他命C
資料提供：營養師顏天健
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