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同學由開學至今，相信已應付了各科的大小測驗，而考試亦即將進行，不知你們一聽到考試、測驗會有何反應呢？ 很多時，同學們會這樣說：「呀！考試啦！又睡不著呢！」、「好緊張呀！老師總會出些難題為難我們」、「上次考得差，今次又要被罵！」、「每次我都很認真地溫習，一遍又一遍地讀，為何成績未見改善」、「我一緊張，腦袋就一片空白；我識架，但寫不出」……以上種種回應都反映出同學在預備及面對考試時的各種心態及身體反應，你們若能及早作好準備，加以適當的技巧，相信可減少學業帶來的壓力。當然，考試有壓力不一定是壞事，少許的焦慮和緊張，可推動我們加倍努力。
當要處理壓力，首要先要認清壓力的存在及找出源頭，然後作出調整及增加個人應付能力技巧。壓力通常是多種混合因素下產生，如外來壓力、自我要求過高、不明朗事情而引起的壓力等。
認清壓力來源 適當調節
我們可以作一個記錄，記下每天所面對的壓力及自己的反應，然後分析這些記錄，找出壓力來源。看清楚是否源自個人負面想法、身體過度疲倦、欠缺溫習計劃及技巧、缺乏環境及人際支持抑或自信心不足？然後，設計一個合乎本身生活模式和能力的減壓計劃，訂下規則，循序漸進地進行。
考試的壓力很大機會源於學習，面對一大堆筆記，乾著急是無補於事，應切實整理各類筆記，找出重點，定下時間表，按部就班地溫習。有需要時不妨多向學兄學姊請教心得，學習如何有效編排溫習計劃。
切忌有「陪人考試」、「唔識就算」等不戰先敗的負面訊息，此舉只會令你產生消極逃避的心態。嘗試多想「我做得到」、「要做到好」、「多勞多得」等自我鼓勵說話，讓自己有更大動力面對困難。
忌不戰先敗 要自我鼓勵
適當的運動及娛樂，有助在緊張的溫習日程裡得到休息及滋潤心靈。同時亦可於小息時間輕鬆一下，例如聽輕音樂、簡單呼吸鬆弛或做一些伸展練習等。 嘗試建立良好的作息時間，早睡早起，保持頭腦清醒，吸取均衡營養，尤其是豐富的蛋白質食物，讓自己有良好心境及健康身體應付考試，有需要時更可與長輩，如老師、父母或社工分享及討論。 ■基督教香港信義會學校社工 戴姑娘
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