運動前
■賽前1小時半至2小時，飲用1至3杯水
■賽前10分鐘，飲用半至1杯水
運動中
■每15至20分鐘補充半至1杯水
■頻密但少量補充水分較優勝
運動後
■汗水流失令體重每降1公斤就要補充1.5公斤飲料，達到水平衡
資料來源：中大教育學院體育運動科學系
