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李 暉
春天的腳步急匆匆地來了，蟄居了一冬的人們，忙著要到戶外運動。但是春寒料峭，乍暖還寒。現在室外氣溫還比較低，人體表毛細血管遇冷會收縮，造成血流較緩，另外，人體肌肉遇冷容易發僵，韌帶的彈性和關節的靈活性也都相對降低，忽視的話就容易發生運動性損傷。所以在參加室外鍛煉的時候，一定要做好充分的準備活動。
準備活動可邊走邊做，順序由上而下。
一、活動頸椎做頭部運動，此運動可雙手叉腰收腹、挺胸，前後左右盡量做到極限。
二、活動肩軸，雙臂上舉、側舉等做振臂運動，手臂盡量伸直振臂要有力。
三、活動胸肌，做擴胸運動，要用力，可結合腿部的弓步運動進行。
四、活動腰椎和腹肌，左右、前後扭動腰肢，同樣動作要做到極限。
五、活動腿部關節，做前後左右大踢腿和下蹲運動。
六、活動手腕、腳腕、指關節，然後在原地小跳幾十下，最後，從上到下拍打全身肌肉，兩手掌相搓，摩面、浴鼻，以提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。這樣人們在進行戶外運動之前就達到了全面熱身。
需要注意的是有些人喜歡一到室外馬上就開始跑步，用慢跑作為準備活動，這樣不好。特別是對於老年人和有過腳腕關節韌帶拉傷的人，更容易造成運動損傷。另外做準備活動時每個動作要到家，到極限，但是不能太急，太劇烈，否則同樣也能造成肌肉拉傷等運動傷害。再有就是運動前一小時飲水、進餐，在兩小時的運動中間不宜進餐。
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