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李 暉
前些日子鄰居阿婆向我訴說她的頸椎病越來越厲害，每天早晨醒來兩隻手臂一直延伸到上臂都是麻木的，而且冰涼，非常難受。大家都知道這是頸椎變形壓迫神經造成的，阿婆去醫院照片子顯示頸椎右側變形狹窄了。
除外骨折等急性頸椎病，扭傷、睡姿不當、韌帶勞損、不良的生理姿勢以及鄰近軟組織的慢性炎症等都是引發頸椎肌肉痙攣、萎縮、頸椎後關節錯位、生理曲線改變等等頸椎病的主要原因。但危險的是現在頸椎病已經不再是老年人的專利，四十來歲的中年人、甚至二十多歲的小青年動不動就頸痛肩酸。隨著電腦的普及和有車族的壯大，頸椎病漸漸成了高發病，並開始向中小學生群體蔓延。因此要及早預防與治療。
在這裡我介紹兩式結合腹式呼吸的頭頸部運動，會防治和緩解頸椎病。方法一、首先雙腿開立，距離與肩寬，雙手叉腰，鼻子吸氣，邊吸氣邊收下頜，雙肩逐漸向前收攏、向上聳肩，肩部聳到最高極限時，微微用口緩緩吐氣，同時頭逐漸後仰，下頜上抬，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，動作至極限。方法二、結合腹式呼吸用頭部寫「米」字。一、鼻子吸氣頭頸向右後轉，眼看右後方至極限，然後用口呼氣頭頸慢慢還原。二、頭頸向左做反方向同樣動作。三、鼻子吸氣頭頸前伸並側轉向右前下方面，眼看前下方至極限，用口呼氣頭頸回復原位。四、頭頸向左做反方向同樣動作。五、鼻子吸氣，頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方至極限，然後用口呼氣，頭頸回復原位。六、頭頸向左做反方向同樣動作。以上每一動作重複十至二十次，每天堅持二至三次可以有效的緩解和治療頸椎病帶來的痛苦。
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