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李永堅
上期筆者介紹了何謂「負面思想」，今期將介紹具體的應付方法。以下一些方法，可以幫助反省自己的負面思維，學習一個客觀的思想模式，去改變負面思想，從而和負面情緒以及情緒病說再見。
一、實驗證明：其實思想本身只是一個信息，並不一定是事實。例如：我可以相信現在正下大雨，但這不等同這是個事實，除非經過驗證：往外面去看一看，否則我的結論並沒有事實根據。同樣地，當我思想自己好失敗時，嘗試問下自己：「我的想法是事實嗎？」「有甚麼證據證明我的看法是對的？」
二、別的看法：人往往傾向用某一角度看事物，如果能對問題找到新的理解，亦可能有助面對困難。試問：「如果我的問題發生在別人身上，他會否對這個問題有不同的看法嗎？」如果某人不喜歡自己，可能他會解釋為：只是你們有所不同、或可能那人當天心情欠佳，並非自己所想：一定是自己的問題。
三、薄餅比喻：想像一個大薄餅，當中分開八等份；對比我所面對的問題，試問：「自己有多少份的責任？其餘的份數又是誰的責任？」這個提示有助防止自己墮入自責、問題全都歸咎自己身上的圈套。
四、角色扮演：試想像如果有位朋友遇上我的問題，他來向我求助，我會對他說甚麼？我會否給他比自己多些支持、少些責備呢？我是否對自己特別苛刻呢？以上的問題可能反映自己原來對待別人和自己相當不同；如果發覺對待自己非常苛刻，就要學習愛護自己、多些關懷自己。
五、取長捨短：如果所發生的問題不是第一次出現，試回憶自己曾否試過就此問題有不同的反應，不同的反應會否帶來不同的結果？而我現在又會如何選擇我的反應呢？通常負面思考所集中的都是負面經驗，令自己察覺不到有任何正面的反應，以上的問題有助自己重拾及累積正面經驗，培養較積極的生活態度。
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