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■最近有調查顯示香港的嬰兒入睡時間全球最遲。睡眠對嬰兒身心發展非常重要，父母實在不容忽視。 資料圖片
文：馮婷婷 圖：資料圖片及由強生嬰兒提供
「養兒一百歲，長憂九十九」，為人父母者最著緊的，莫過於孩子的身心健康。最近有調查顯示，香港的嬰兒入睡時間是全球最遲，睡眠時間亦較短，這不但影響嬰兒的身心發展，亦會令父母疲於奔命，影響工作及生活。今次請教了亞太區兒科睡眠協會副主席李民瞻教授及東區尤德夫人那打素醫院兒科專科黃達剛醫生，講解睡眠不足對嬰兒的影響，及如何可令嬰兒甜睡。
香港嬰兒最遲入睡
早前強生嬰兒聯同亞太區兒科睡眠協會進行了全球首個大型嬰兒睡眠調查，就全球16個國家，包括香港、中國、台灣、美國、加拿大、英國、印度、日本、泰國等國家及地區共3萬個0至3歲的嬰兒的睡眠狀況，顯示香港的嬰兒平均入睡時間是晚上10時17分，比其他亞洲國家遲51分鐘，比歐洲國家更遲超過1小時。睡眠時間方面亦只有12小時10分，比歐洲國家少近1小時，意味香港嬰兒的睡眠情況未如理想。
睡眠不足後果嚴重
「初生嬰兒平均需要睡16小時，到了1至3歲則需12至15小時。充足的睡眠對嬰兒的發展非常重要，因為在睡眠時體內會釋放生長激素，幫助嬰兒肌肉、骨骼、器官的發展，促進身心健康。」
李教授又指，睡眠不足對免疫力、新陳代謝等生理發展構成負面影響，也令大腦疲勞不能恢復，導致嬰兒的注意力、集中力、記憶力、思考創造能力都下降，甚至影響情緒問題、認知能力及行為障礙等，所以不容忽視。
營造舒適睡眠環境
要令嬰兒睡得充足，李教授提醒各位父母，必須留意嬰兒的睡眠環境。
「始終香港居住環境狹窄，父母的生活習慣如夜歸遲睡等，會對嬰兒有所影響。同時也要注意嬰兒床和衣服是否舒適，嬰兒和父母最好不要同床睡，也不要讓嬰兒俯睡，避免猝死或窒息的情況發生。」
不要搞亂生理時鐘
黃醫生更表示，嬰兒在6個月大時腦部開始成長，並建立成年人的睡眠模式，即學習只在晚間睡眠，父母若能好好把握這個時機，可令嬰兒學懂自我入睡。
「父母若想嬰兒睡得好，就不要擾亂嬰兒的生理時鐘，例如不要認為明天是假期，今天晚點才睡，又或是當嬰兒已有6個月大時，刻意弄醒他來餵奶，都會有反效果。」
按摩有助入睡
「過渡性的活動是可以幫助嬰兒入睡的，但必須是簡短及鬆弛的，例如舒緩性的按摩，但不要超過30至45分鐘。而當嬰兒開始疲倦，父母應將嬰兒放回床上，讓他們學懂自己在床上經歷由醒覺至入睡的過程，即使嬰兒半夜驚醒，也懂得自我撫慰，並重新入睡。」
此外，父母應避免在嬰兒休息的地方進行其他活動，如玩耍和飲食等，避免影響入睡的情緒。黃醫生更表示，父母如果是高學歷、專家人士，嬰兒對於睡覺的抵抗更大，並常有「再多一次」的要求，如說多一個故事、玩多一陣等，主要是因為這些父母對限定的概念模糊，比較縱容及遷就嬰兒的需要，結果卻帶來反效果。
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