 放大圖片
「五禽戲」源自於華陀時代，華陀是一位非常著名的醫師和養身家，他認為一個人不宜長期坐著，而應把身體動靜結合。他選了5種禽和獸的形態和動作，結合成「五禽戲」氣功，五禽分別為鳥、虎、鹿、熊及猿，整套動作有助拉鬆全身肌肉及關節、疏肝利膽、增加氣力和鍛煉反應，全程約為10分鐘，適合年輕人及長期於辦公室工作者，可於早晚或劇烈運動前練習。
1.虎戲之虎舉：雙手成虎爪形，向上提，同時吸氣，然後握拳向下，並同時呼氣。雙手向上時要用力，向下時膝蓋要放鬆。此動作可增加我們的力量。
2.鹿戲之鹿奔：動作如梅花鹿奔跑的形態，手握拳，鬆膝上步，腳跟貼地，重心坐後時前腳要蹺起。頭頸向下時，手要有鹿角掌形。動作要求活動要向前向後重複兩次。
3.熊戲之熊運、熊晃：雙手放於腹前，腰間慢慢上下轉動，動作不須太大，節奏較慢，盡量頂腳尖。此動作有助活動腸胃功能，有利於排便不順的人。
4.猿戲之猿摘：動作猶如摘果子，切步時手拉高，收腳時頭轉向加上方。此動作同時要配合頂腳尖。此動作可練習大椎穴和手腳的協調性。
5.鳥戲之鳥伸：雙手疊起向前伸，然後重心放在一邊，把身體挺直，腳往後拉。這個動作能修好身段，幫助拉筋，鍛煉腹肌及單腿平衡的力量。
香港電台「齊齊做早操」健體課程於網上廣播站（www.rthk.org.hk/ elearning/morningexercises/）分段推出，亦可下載Podcast版本隨時隨地收看或重溫。港台第五台《清晨爽利》的「健健康康在清晨」環節，逢周一邀請李暉簡述各種早操要訣。
|
放大圖片
