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今次教大家的是梁代時的養生秘笈「六字訣」，透過導引呼吸來鍛煉我們的內臟，達致健身效果。「六字訣」是需要配合六個發音的健身操，六個發音則分別影響著相對的內臟：心、肝、脾、肺、腎及三焦。整套動作對呼吸、大腦以及內臟有好處，特別適合學生和都市人。動作比較緩慢，但必須配合呼吸。
第一式－－噓 xu
雙手放腰間，向左轉腰，把右手伸出至一半時讀出噓音，然後慢慢收回，再轉到右邊。左右輪流交替完成為之一次，並重複六次。由左轉右前要收腹深呼吸。這動作有助疏肝利膽。
第二式－－呵 he
雙手重疊從大脾上升至心口再向下壓，下壓時需要讀出呵音。這動作幫助降心火。
第三式－－呼 hu
接著「呵」的動作，雙手配合呼氣徐徐向上升，呼氣時讀出呼音，動作簡單但要重複練習。有助調理脾胃。
第四式－－呬 si
兩手向上托起，頸部盡量昂後，然後慢慢回到中間，雙膝一鬆，雙手推出時讀出呬音。昂頭時動作記緊要慢。動作有助頸部淋巴暢通、擴胸及增加肺活量，對肺部亦有幫助，更且生津止渴的功效。
第五式－－吹chui
手放腹前，然後向兩邊推開，移至腰後腎的位置，再用力向下推。向下推時要同時讀出吹音。這動作有補腎功效。
第六式－－嘻 xi
雙手手背相靠垂直放中間，然後向上面兩邊打開，雙腳必須同時伸直。雙手再由上方向下按，並同時讀出嘻音。這動作可調理三焦。
香港電台「齊齊做早操」健體課程於網上廣播站（www.rthk.org.hk/elearning/ morningexercises）分段推出，大眾可按個人進度跟隨學習，亦可下載Podcast版本隨時重溫。港台第五台《清晨爽利》之「健健康康在清晨」環節，逢周一邀請李暉簡述各種早操要訣。
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