齊齊做早操：簡易太極廿四式（五）

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　經過4期的介紹，大家應該已經學會了「簡易太極廿四式」的前18式，還記得它的出處嗎？「簡易太極廿四式」是在1953年，由國家體委集合全中國的太極名家，將陳、楊、吳、武、孫五大流派統一化，以楊式太極為基礎，配以各家的精華動作而成的。今期，我們由第18式開始。

　18．左右穿梭

　左邊落腳，收腳抱球，向右架掌，膝蓋向右轉，弓步架推，後坐落掌，跟步合抱，再次收腳抱球。注意抱球動作要在胸腹之間，左右穿梭的動作不是直上，而是向兩側。

　19．海底針

　先跟半步，然後坐後，把右手放近耳，左手放腹前，收腳再向前點步，後坐提按，摟膝探海。注意手部的動作要呈弧形。

　20．閃通臂

　虛步立身，弓步架推，向前推掌。先慢慢練習，搞清左右方向後，才逐步把手走完。

　　先暫時介紹到第20式，整套動作腳的運動比較大，緊記先練習好步法，再慢慢調較節奏，小心後腳會較累。下一期便繼續教大家「簡易太極廿四式」的最後4式。

　香港電台「齊齊做早操」健體課程於網上廣播站（www.rthk.org.hk/elearning/morningexercises）分段推出，大家可按個人進度學習，也可下載Podcast版本隨時隨地收看或重溫。港台第五台節目「清晨爽利」的「健健康康在清晨」環節，逢周一邀請李暉簡述各種早操要訣。