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經濟不景，不少打工仔對前景感到徬徨。
文：鄭雯欣 圖：資料圖片
08年將盡，很多人都會回顧與展望，計劃來年發展。現時經濟不景，倒閉及裁員之聲不絕於耳，有報道指，下一輪裁員潮將在農曆新年後出現。作為打工仔，新的一年除了要保飯碗外，更要懂得駕馭情緒，因為正面思考是不二法門，以最佳的心理質素，才能面對來年逆境。
「下一個是我嗎？」打工仔惶恐不可終日，經常鑽牛角尖，未被解僱前已被自己的心魔打敗。全人發展中心臨床心理學家翁婉雯稱，眼見08年的經濟形勢轉差，因工作所引致的情緒問題求診個案也相對增加。「香港人的情緒問題很多是來自工作壓力，最近還要擔心裁員，令壓力指數進一步提升。」
緊張焦慮 演變情緒病
因壓力引致的情緒問題主要分兩大類：緊張焦慮及情緒低落，前者經常感到焦慮和擔心，容易感到疲倦、頭痛、肌肉痛等痛症，甚至難以集中精神；後者則是經常不開心、煩燥不安，甚至連日常喜歡做的事情也失去興趣，但大部分人都會忽略以上徵狀與情緒問題有關。翁婉雯稱若以上情況持續4星期，就要尋求幫助，否則由一般的情緒問題演變至情緒病，情況可大可小。
災難化想法 徒添壓力
「引致情緒病有多種原因，包括生理因素，如腦內的傳遞物，另一些則是個人的因素，如人生有太多的失敗經驗，遇到事情，腦海裡即出現負面思想、個性太執著、容易緊張、做事要求完美主義，尤其太強調對與錯，事情看法非黑即白。另外，就是解難的能力及時間管理等，許多時候工作少不免是挑戰自己的能力，有些人有災難化的思考模式，可能很簡單的問題，卻以放大的方式來處理，總認為自己做不來，低估自己解難的能力。」就是那些負面想法不知不覺地蠶蝕心靈，整天胡思亂想，不能集中精神，最終被列入被裁的名單。
「早前有位女士來求助，主要是工作缺乏安全感，她快到退休之齡，因著經濟不景，擔心公司會找藉口令她提早退休。因此，她經常鑽牛角尖，晚上失眠，工作時又沒精神，情緒很低落，在家中又經常與丈夫無故吵架，影響家庭生活。她最後意識到自己情緒問題很嚴重，擔心有一天會精神失常，所以主動尋求幫助。」
A至E法則 助正面思考
無疑現時的經濟環境，多點思想準備，如準備隨時找工作，面對可能失業一段時間等，但想得過多或負面的思考，只會增添煩惱，甚至增加被裁的機會。如何正面思考？翁婉雯有以下的心法，與各位打工仔分享。
「就是簡單地記著A、B、C、D、E。負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感到無助，因而形成負面的信念B（belief），因著甚麼的想法就會產生不同的情緒，即是C（consequence）。這些負面的想法包括之前提及的災難化想法、妄下判斷，即認為一定會被裁，不安情緒因此而走出來。」
「下一個思考步驟就是D（disputation），要懂得反駁自己的觀點，例如上司給我的工作是否真的一定做不來，有心為難？自己的時間管理如何？又或是問問其他人，以其他的角度參考，答案可能不一樣。」最後是E（energizing），以正面的思考激勵自己，成為自己的推動力，坦然面對目前的處境。
常存感恩 坦然面對
有研究指，在失敗的經驗過程中以正面思考的低過10%，翁婉雯指萬一遇上裁員，也不要氣餒，反鼓勵大家以感恩的心，數算當下擁有的東西。「許多人認為工作就是人生的價值，因一次的失敗，整個信心就動搖，失去人生意義。其實，你看到的只是失去的一部分，看不到的卻是現時擁有的一切。人若常存感恩的心態，數算現時所擁的一切，不要將所有的東西看得太過理所當然，以理智的角度去思考事情，有危也有機，心情也會豁然開朗些。」
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