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——考試攻略之二
林巧儀 基督教香港信義會學校社工
334學制令中學公開試數目由2變1，但考試帶給學生的壓力並沒有減少。現在的高中同學擔心自己是末代會考生/高考生，生怕在考試中表現不理想便難有機會補考再補考；而新學制的同學則擔心日後一試定生死。同學擔心考試，坊間的考試攻略就此起彼落，同學爭相報讀補習班，希望讓自己考好點，才能考上好大學、才能有好工作。
學習壓力影響情緒
事實上，筆者在個案輔導中遇到不少面對學習壓力的學生，他們大都是高中生。可能大家會認為有學習壓力的學生都是成績好的同學，但其實只要是着緊自己前途的學生，都會緊張自己的成績，不會因成績好壞而有分別。在輔導的個案中，不少學生在初中時有「行為問題」，到高中時則變為「學習壓力」，而近年因學習壓力而影響情緒的個案亦增加了。學生對自己要求高、非常努力溫習，但當成績不理想時，他們會很低沉，甚至誘發出情緒病。
調整期望 活得開心
以小柔(化名)為例，在初中時並不勤力，成績一般。升高中後，小柔為改善成績而每天溫習，在高中首次考試有較大的躍進，可是壓力便隨即出現了。小柔為了令成績繼續進步，每天花更多時間溫習，測驗前更會溫至通宵達旦，可惜測驗成績時好時壞。小柔脾氣變得暴躁，晚上更因擔心成績而睡不好，甚至在測驗成績不理想時哭泣，小柔漸漸發現自己情緒有異而向社工求助。
經輔導後，小柔明白自己正面對學習壓力，了解到壓力對自己學習表現的影響，知道只有調整自己的學習期望及學習減壓才有幫助。然而小柔仍很執着於測驗成績的好壞，沒有花時間休息或作減壓練習，她的情緒仍然起伏不定。直至一次，小柔因測驗成績不理想而在同學面前大發脾氣，她才發現到問題的嚴重性。小柔不想因學習壓力而失去友情、快樂，甚至人生，更不想因而得到情緒病。思前想後，小柔願意調整自己的學習期望及溫習時間，給予自己足夠的休息，並以平常心面對測驗成績。小柔明白到測驗成績不是一切，而是練習的一部分，即使成績不理想仍有其他升學途徑。自此以後，小柔變得輕鬆了，笑容多了，友情亦回來了。雖然溫習時間少了，但小柔的成績並沒有因而出現大倒退。小柔表示，放鬆後腦筋反而清晰了，溫習時更「入腦」。
退一步看 處處都是機會
只要考試被繼續用作評核學生學習表現的方法，壓力依然會出現。要克服考試壓力，最佳的考試攻略便是以平常心面對挑戰，因為只有平常心才能使人頭腦清晰，在考試中發揮應有狀態。最重要的是，要知道考試並非決定我們前途的唯一途徑，退一步看，處處都是機會。
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